Overeind blijven met valpreventie

donderdag 7 mei 2026

Rond vijftig belangstellenden luisterden op dinsdag 21 april geboeid naar het verhaal van Patricia Valkering over Valpreventie. Een relevant onderwerp voor ons senioren. Hoe verklein je de kans op vallen? En waarom is preventie zo belangrijk?

Patricia is coördinator Sport en Bewegen voor de doelgroep 65-plus bij Actief Zutphen. Deze organisatie (ca. 50 medewerkers) bestaat vier jaar en heeft als doel het stimuleren van de Zutphense inwoners om in beweging te komen én te blijven. De overheid stelt hiervoor geld beschikbaar en dat heeft een reden. Simpel gezegd is het doel besparing van (zorg)kosten. Valpreventie is daarvoor één van de middelen die vooral bij ouderen wordt ingezet. De cijfers spreken voor zich. Jaarlijks komen ca.119.000 (*) 65-plussers bij de Spoedeisende Hulp terecht na een val (* 2024). Elke 4 minuten valt er een oudere, vooral in en om huis. Van de 12.000 senioren in Zutphen heeft 24% een verhoogd risico om te vallen. De gevolgen – ziekenhuis, (langdurige) zorg, sociale consequenties – kosten de overheid veel geld.

Balans en spierkracht

Vrijwel alle vingers gingen omhoog bij Patricia’s vraag wie er wel eens gevallen was of iemand kent die dat overkwam. Herkenbaar was ook wat er naar voren kwam over de impact van vallen, zoals bang en onzeker worden, de fysieke gevolgen van letsel en het aannemen van een andere houding bij het lopen (naar de grond kijken).

Patricia gaf talloze tips en adviezen hoe je vallen kunt voorkomen, je spieren kunt verbeteren en je botten kunt versterken (traplopen!). Iedereen kon ter plekke praktische oefeningen doen om de balans te testen en de hoofd/handcoördinatie (de linker en de rechter hersenhelft), wat overigens nog niet meeviel. Ook werden we gewezen op vele folders. Ik noem er slechts één, met de veelzeggende titel ‘Hup, in de benen’, tips om de dagelijkse dingen thuis net even anders te doen. Een tip van Patricia: “Wist u dat wandelen, tuinieren, stofzuigen en andere huishoudelijke activiteiten meer voor je doet dan fietsen en zwemmen?”

Ik-sta-sterk

Rode draad in de lezing was het concrete cursusaanbod voor 65 plussers, met  meerdere opties. Welke cursus voor ieder persoonlijk het beste is, hangt af van het antwoord op de vraag: wat is mijn risico op vallen?  Via drie simpele vragen kon je erachter komen of je een laag of een verhoogd valrisico hebt. Overigens is er op de website van Actief Zutphen een test te vinden voor een specifiekere uitslag.

Heb je een laag risico, dan is het advies om vooral te blijven bewegen. Bij een ja op 1 van de 3 vragen heb je een verhoogd (of matig) risico en dan is er ‘Ik-sta-sterk’. Deze cursus voor balans en spierkracht biedt de gemeente Zutphen gratis aan voor zelfstandig thuiswonende 65-plussers.  De cursussen starten na de zomer, in de loop van  september.

Tot slot maakte Patricia ons opmerkzaam op een Fittest op 13 mei in de Hanzehal, gratis voor 60-plussers Op diezelfde dag verschijnt er ook een activiteitengids van Actief Zutphen, die breed wordt verspreid. Kijk op de website Zutphenontdekt.nl. Zie ook de foto hieronder!

Dien Wildschut

Informatie en Aanmelden Ik-sta-sterk

Via  www.actiefzutphen.nl/ik-sta-sterk 
Mail aan Patricia Valkering: ikstasterk@actiefzutphen.nl
Bellen met het Sportloket: 0575 – 743265.